猴子心，静定心：让心轻轻地坐下

5 Jun 2025

你有没有发现—— 当你想安静下来，心却像一只猴子， 一会儿跳到过去，一会儿爬到未来， 一会儿想吃东西，一会儿又担心工作。 这就是我们说的 猴子心（monkey mind）。

这只“猴子”其实不是坏的。 它只是太习惯动来动去，太久没休息。 如果我们生气赶它走，它会跳得更快。 但如果我们用一个秘密的方法， 它反而会慢慢坐下来……

这个秘密叫作： 静定（禅修）+ 正念 + 轻松。

如何让“猴子”坐下来？ 第一步，不是打压它，也不是赶走它， 而是——轻轻地邀请它，一起坐下来。

就像对一个顽皮的小朋友说： “来，我们一起坐着玩个安静的游戏。” 你越温柔，它越听话。

怎么坐？ 闭上眼睛，放松身体， 把注意力放在肚子中间的位置（中央点）。 轻轻地想一句话，比如： “清清凉凉，静静圆圆。” 就像心里有个透明的小水晶，安静地发光。

如果念头又跳出来，不要生气， 就像看到小猴子又想玩， 我们轻轻把它牵回来，继续坐着，继续光亮亮。

正念，不是“紧张” 很多人说要“有正念”， 结果却搞得很紧张—— 一直“看着”自己，反而更乱。

但其实，真正的正念， 是“觉知 + 放松”， 不是紧绷地控制，而是轻轻地陪伴。

小结：把心放在光中，猴子会变佛子 其实我们的心，本来就不是猴子， 它是光亮的，是圆圆的，是宁静的。

只是太久没照顾它，它才变得调皮。 当我们每天给它一点点时间—— 坐着、光着、放松着—— 它就会慢慢记得自己是谁。

那时，你的“猴子心”， 就会变成“佛心”。

试试看： 今天，给自己五分钟。 闭上眼睛， 用一种温柔的觉知， 陪伴你自己的心。

让它，不必再奔跑， 只需要——轻轻坐在光里。

释日明

安放心的七个定点（处） 自然地静下来